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冬季該如何鍛煉身體?什么時間跑步最好?

來源: 52ework.com 作者: 發布時間:2018年11月21日 08:04 手機訪問

我們都知道要想身體健康,適當運動很重要。可是要想讓運動的效果達到最好,則需要選對時間。有人可能會說,當然是早上運動最好了,你看公園里,早上鍛煉的人真是多,那么真的是早上運動最好嗎?冬季要想鍛煉,什么時間跑步最好呢?

很多人認為晨練對身體最好,實際上早上跑步或者做運動,太陽沒有出來,植物在進行呼吸運動,而非光合作用,它們吸收氧氣,釋放二氧化碳,人體自然無法吸收更新鮮的氧氣,而且容易低血糖甚至頭暈。傍晚不管你是想減肥還是生成肌肉,運動效果都會最好。

【最佳時間??14:00~19:00】

人體活動受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進入運動狀態。

下午:(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。

【不宜運動的時間】

進餐后:這時較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化,時間一長會導致腸胃系統的疾病,影響身體的健康。因此,飯后最好靜坐或半臥30~45分鐘后運動。

飲酒后:酒精吸收到血液中,進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐后運動相比,酒后運動對人體產生的消極影響更大。

溫馨提示:

在做任何時候運動之前,都最好做一套拉伸韌帶,使身體發熱的準備活動,避免運動損傷。

責任編輯:52健康網

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