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冬季減肥瘦身運動 一套簡單的居家瘦身操

來源: 52ework.com 作者: 發布時間:2018年11月21日 18:00 手機訪問

想要減肥的MM們,為了減肥,嘗試了各種減肥方法,贅肉卻依舊沒有減去。 冬季天氣寒冷,室外運動不在適合。

下面就給大家介紹一套居家瘦身操,幫助大家快速的燃燒掉身體的多余脂肪,那么就來看看我們在瘦身期間應該如何做好減肥瘦身運動吧!

一套居家瘦身操:

1、單腿站立穿鞋法

減肥重點:腰部

動作:單腳站立,用右手拉住右腳踝,保持動作10秒,換另一邊,交換10次為一組,每天5--10組。

效果:可以有效拉伸腰部肌肉,瘦腰效果非常明顯。

2、開門瘦四肢

減肥重點:四肢

方法:雙手交換做開拉門的動作;雙腳交換做開拉門的動作。

效果:拉伸四肢贅肉,雕塑四肢線條。


3、下壓

減肥重點:腰部、腹部

動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

4、t字形

減肥重點:腹部、背部、大腿后側

動作:雙腳并攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重復5~10次。

5、雙手后背提重物

減肥重點:臀部、手臂

方法:雙手背在身體后面,做提拉的動作

效果:一周臀線上升2cm,手臂纖細2cm。


6、消滅蝴蝶袖

減肥重點:鍛煉肩膀、手臂肌肉

方法:站立,右手握一只重量約5磅的啞鈴,雙腳分開與肩同寬,手臂舒展,將啞鈴放在胸部的對角線下方,手心朝下,把左手撐在臀部。

緩慢彎曲右手肘關節,把啞鈴移向胸部前方,接著,提起上臂,使手臂呈三角狀,自下向上。重復練習20次到30次,然后換另外一只手臂再做。

7、制造翹臀

減肥重點:塑造你的臀部和大腿線條

方法:身體向右側躺,雙腿略向前伸直,右手撐起頭部,左手放于身體前,手掌與地板接觸,首先提起左腿向前擺動,然后向后彎曲膝蓋。

接下來,腿部向后伸直。重復10次,然后,反方向再做10次。換一邊,做同樣動作。


責任編輯:52健康網

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