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瘦腰最快最有效的方法

來源: 52ework.com 作者: 發布時間:2018年10月13日 08:01 手機訪問

不少女士身體各方面都很不錯,但就是有個水桶腰,很是煩人,那么怎么來減掉水桶腰呢?最快而且最好的方法就是做運動,無論是做瑜伽的運動還是我們生活中總結出來運動減肥方法,只要你做了,都會有效果的。

一、瘦腰瑜伽

step1:雙手支撐地面,身體挺直平爬在地。

step2:雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度。

step3:頭部盡量后仰,保持此動作10秒。

二、瘦腰運動

step1:仰躺在地,緊縮臀部,兩腳分開與肩同寬;

step2:兩腿尖向內側靠攏,雙手交叉抱著后腦勺;

step3:吸氣,雙腿往上抬高,離地5厘米,并伸直腳尖;

step4:兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部;保持動作10秒;

step5:吐氣,恢復原來姿勢,重復做10次。

三、經典仰起

最有效的仰起動作,特別搶救腹部。看上去很簡單,你以為自己早就會做了,但是,請注意細節!

step1:仰面平躺,雙手放在耳后。屈雙膝,雙腳分開同肩寬。

step2:呼氣,向上抬起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。

四、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復這樣的動作:彎腰??直起腰板??放豆子到桌面??再彎腰??再撿豆子……

五、去掉腹兩側的贅肉

平躺在墊子上,雙腳并攏向上抬起,距離地面45度為宜。此時,如果你感到腰部有點酸痛,那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面,要及時改善;雙膝向胸前靠攏,臀部不能貼在地上,要離開地面;還原平躺的動作。此動作重復10組。

如果想讓腹部盡快凹下去的話,每次要盡可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在床上做,但要注意身體始終保持一條直線。

看了你上的方法,你是不是也想試著做一下,那就去做吧,當你經過做運動而把水桶腰減去的時候,那時相信你的心情會非常的高興,擁有一個小蠻腰的女士會更美麗,更有魅力。

標簽 方法 瘦腰
責任編輯:52健康網

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