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運動不一定能減肥哦 哪些運動不能減肥?

來源: 52ework.com 作者: 發布時間:2018年10月14日 08:02 手機訪問

運動能增強體質沒錯,運動還能減肥,但是并非所有的運動都對減肥有幫助,不適當的運動有可能使你體重增加。以下三種運動都不利于減肥。

大運動量運動

若運動量過大,人體所需的氧氣、營養物質及代謝產物就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟的輸出血量來完成運輸任務。

做大運動量運動時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,會使機體處于缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是利用脂肪作為主要能量,而主要靠分解人體內儲存的糖元釋放能量。在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,降低人體運動耐受力。短時間大強度的運動后,血糖水平會降低,血糖降低是引起饑餓的重要原因,這時人們往往會食欲大振,這對減肥極為不利。

短時間運動

在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量。在運動30分鐘后,開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時后,運動所需的能量才以脂肪供給為主。如現在常見的跳健身操減肥塑身,持續時間大約只有1個小時。也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,其減肥效果可能并不是很理想。

快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維。白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯,用此方法減肥會越練越“粗”。

總之,要達到全身減肥的目的,就應做心率每分鐘在120~160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力鍛煉型有氧代謝全身運動。例如慢長跑,長距離的游泳、爬山等。

責任編輯:52健康網

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