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“脖子運動操”減肥法 懶人秋季減肥小妙招

來源: 52ework.com 作者: 發布時間:2018年09月09日 18:00 手機訪問

秋季是個容易長膘的季節,如何保持好夏季的減肥成果,同時不長秋膘呢?減肥小妙招有哪些?拉長脖子也可以讓人顯瘦,下面就為大家分享關于美國著名運動醫學專家布特?羅格發明的“脖子運動操”減肥法和一些懶人秋季減肥方法的小妙招,趕緊學起來吧。

懶人秋季減肥小妙招:

1、穿舒適服裝

穿牛仔布料、卡其布或運動衫、平底鞋這些舒適的服裝上班,要比穿緊身衣褲燃燒的熱量要多,因為穿舒適的服裝你運動就會越多,可燃燒掉25卡路里的熱量。

2、增強平衡性

在每天刷牙的時候,一只腳抬起,一只腳支撐,沒30秒換一次,這個可以鍛煉你的平衡性,非常利于大腦,是簡單的晨間運動,可以燃燒10卡路里的熱量,早晚都要進行。

3、排隊時重新充電

你在排隊的時候,覺得無聊可以重新讓自己充充電,雙腳平穩著地,雙手緊握放在背后,收緊肩胛骨挺胸,這個動作可以讓你精力充沛,刺激你的神經系統,堅持10-20秒,緩慢的吸氣呼氣,可以燒掉5卡路里,讓你輕松瘦下來。


4、坐著不如站著

坐著步入站著,站著不如走著,閑余時間不妨站起來,在原地踱步,據專家了解,胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個半小時,所以不想讓自己更胖,就多站著,少坐著,這樣至少可以消耗50卡路里。

5、爬樓梯

少坐電梯,多怕樓梯,爬樓梯兩分鐘效果不亞于步行20分鐘,既可以節省時間,也讓你得到鍛煉,可以快速消耗100-150卡路里的熱量。

6、多去逛街

不要老宅在家里,雖然現在在家也能購物,但是要多去外面走動,約上閨蜜去購物中心,試至少十套衣服,上衣和褲子都要試,不要怕麻煩,你也可以不買,這樣可以消耗60卡路里。


“脖子運動操”的減肥方法:

1.頭頸自然放松,使下巴向肩部方向慢慢轉動,當下巴轉到肩部時,停留幾秒鐘,然后還原。左右各做20次。

2.頭部后仰,用雙拳撐住下頜兩側,兩肘關節相并,頭盡最大力向后仰,停留片刻,重復20次。

3.身體俯臥在長凳或床上,將頭部探出,并與地面平行,再盡最大力抬高,停留片刻,重復10次。

4.面對墻,雙臂支撐,與身體保持垂直。兩胯向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動,稍停片刻還原,重復10次。

5.雖然骨骼沒有生長,但長期進行這組頸部拉伸動作,可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢,在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。


做這套操要注意的幾個問題:

1)由于這套操主要牽扯脊柱,所以速度一定要慢,最好是每5?10秒做一個動作。如果運動速度過快,會對脊柱韌帶和肌肉造成拉傷,而脖頸部的拉傷非常危險。

2)為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷,所有的動作都要做勻速運動,不可突然加速,防止動作慣性太大造成損傷。

3)在保持拉伸的同時,要勻速呼吸,不要憋氣。初學者掌握不好呼吸,很容易出現憋氣的現象。憋氣不但會影響運動的效果,還會導致 血壓升高,所以也要注意配合勻速的呼吸。

4)如果能控制好速度,這套操風險小、適應人群比較廣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。


責任編輯:52健康網

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