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秋季養生 秋季起居注意宜增加耐寒鍛煉

來源: 52ework.com 作者: 發布時間:2018年10月29日 08:22 手機訪問

秋季宜增加耐寒鍛煉有哪些?秋季是萬物收獲的季節,秋高氣爽,日照減少,氣溫漸降,自然界的各種動物都在忙著儲存食物和能量,為即將到來的嚴冬做準備。人體在秋季時,陽氣逐漸由表趨里,氣血運行減緩,新陳代謝相應減慢,腠理汗孔開閉有時,汗液排泄減少。

秋季起居注意

進入秋季,氣候漸轉涼,尤其入夜之后,溫度降低很快,人們此時不宜在戶外乘涼太久,以免感受深秋風寒之邪,而應該早早進入夢鄉,以幫助人體精氣的收斂閉藏;起床時間應延續夏季的習慣,以早起為宜,趁著早晨的涼爽,趕去工作的場所及安排準備一天的活動。

秋季宜增加耐寒鍛煉

秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉換的過渡季節,經歷了由熱轉寒的整個變化過程。為了適應氣候的這種轉變,秋季時最好適當增加耐寒鍛煉,以增加人體對寒冷環境的適應能力,增強機體的抵抗力。

冷水浴是一項很好的耐寒鍛煉項目。對于決定要開始洗冷水浴的人來說,有一些事項還是要注意的:首先,初洗冷水浴時不要太突然,不要一次用冷水沖洗整個身體,以免身體適應不了而產生不適癥狀,可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處,待身體適應后再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處,這樣循序漸進地進行;另外,在水溫的選擇上,可以先用稍溫熱的水,然后每次逐漸降低水溫,直至變為涼水。

除了洗冷水浴這種耐寒鍛煉之外,上面提到的“秋凍”穿衣方法也是一項很好的耐寒鍛煉。此外,在微冷的環境中進行戶外晨練、爬山、慢跑、游泳等運動,也可以增加人體對寒冷的適應能力。

責任編輯:52健康網

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