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秋季養生保健 秋季保健養生六大法則

來源: 52ework.com 作者: 發布時間:2018年10月17日 18:03 手機訪問

秋季,也是容易長胖的季節。因為在漫長炎熱的夏季,人們能量消耗大,人體內的維生素、蛋白質、礦物質等會隨汗液流出體外,體重會有所減輕。到了秋天,氣候涼爽,汗液減少,人們的食欲逐步恢復,就會多吃、多補,這樣會使身體攝人的熱量多干消耗的熱量,容易造成體重增加。小編為你介紹一些秋季養生保健原則。

一、早睡早起

秋風乍起,氣候干操,而秋日早晨天高氣爽,空氣清新,是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候,早睡早起,以利收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,從而保持充沛的活力。

二、調理飲食

秋季氣候干燥,空氣溫度低,汗液蒸發快,應多補充些水分以及水溶性維生素B淮生素C,平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜,以助生津防燥,滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果,以防吃壞肚子而損傷脾胃,也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫、燥、熱食物,否則夏熱未清,又生秋操,易患溫病熱噓。適當吃些高蛋白創勿,如牛奶、雞蛋和豆類等,使人的大腦產生一種特殊物質,可消除抑郁情緒。

三、拒絕秋燥

秋天干操的氣候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳,又因肺與大腸相表里,秋季還可出現大便燥結。此外,秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發脫落。防止秋燥,首先要注意補充水分,每天最好喝1.2升開水。可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥,如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥傷人。秋季洗澡不宜過勤,每周洗1-2次為宜,每次不超過半小時,水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡,應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開,經常笑,不但能保養肺氣,還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。

四、秋涼宜凍

俗話說“一場秋雨一場涼”,且秋天晝夜溫差較大,應隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人,特別應進行秋凍,以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質,提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

五、拒絕“秋膘”

夏天天氣炎熱,能量消耗較大,人們普遍食欲不振,造成體內熱量供給不足。到了秋天,天氣轉涼,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候,讓人睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋天人們稍不小心,體重就會增加,這對于本來肥胖的人來說更是一種威脅,所以,肥胖者秋季更應注意減肥。首先,應注意飲食的調節,多吃一些低熱量的翩巴食品,如紅豆、蘿卜、薏苡仁、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動。

六、郊游登山

秋天是旅游登山的黃金季節。郊游登山活動能增強人體的呼吸和血液循環功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山,能吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用,且能有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵犯。

責任編輯:52健康網

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