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晚上喝牛奶好嗎?睡前禁忌的五種食物要牢記

來源: 52ework.com 作者: 發布時間:2019年01月14日 18:04 手機訪問

我們知道許多食物本身對于我們的身體都是很有好處的,但是吃的時間或者方法不正確的話,就是有害無益的,所以我們今天就來了解一下晚上我們不應該吃什么吧。

晚上喝牛奶好嗎

1、有助睡眠

牛奶中含有α-乳白蛋白,這是一種有助于睡眠的一種成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠質量的朋友,可以在睡前,稍微喝點牛奶。

2、補鈣

夜晚睡眠時,是人體補鈣的最佳時段。而牛奶中所含有的鈣物質,是最容易吸收的一種。而且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物,睡前喝一杯牛奶,對身體機能,有很好的保健作用。

3、阻止重金屬物質的吸收

夜晚,人體不僅僅會加大對食物中,有益成分的吸收,也會加大食物中有毒的金屬鉛和鎘的吸收。而牛奶,能在一定程度上,減少這種吸收。


睡前喝牛奶不利的方面

肥胖

牛奶中含有3.5-4.2%的脂肪,這是非常高的一個數值,對于容易肥胖的人群。睡前即使喝牛奶,建議最好喝脫脂牛奶。

睡前禁忌的五種食物

一、咖啡

很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。

二、辛辣食物

其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。


三、油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞;讓它一直處于工作狀態,也會導致失眠。

四、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠。這些食物有豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

五、酒類

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺。


牛奶也有分類,如果是低脂牛奶的話,晚上喝牛奶不僅有利于休息,而且還能及時補充營養。但如果是全脂牛奶的話,可能會增加一點點的體重。那些怕胖的朋友,可以選擇提前一點時間來喝。

最好晚上喝牛奶,因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,還有微量嗎啡類物質,這些物質都有一定的鎮靜催眠作用,特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用,它能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,并且無任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以它對老年人的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于人們的休息和睡眠。

晚餐攝入的鈣,睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點以后血液中鈣的水平會逐漸降低,血鈣的下降,促進了甲狀旁腺分泌亢進,激素作用于骨組織,使骨組織中的一部分鈣鹽,溶解入血液中,以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能,時間長了,會成為骨質疏松癥的原因之一。

睡前喝牛奶,會使牛奶中的鈣質被緩慢流動的血液很好的吸收,這樣很多營養成分都能夠得到補充,也能夠防止骨質疏松,不容易流失骨質中的鈣,晚上喝牛奶對于大多數朋友是有著安眠的作用的。因此睡前喝一杯牛奶,是非常有益的。


因為喝牛奶對健康有那么多的好處,因此日常生活中很多人都有喝牛奶的好習慣,由其是很多人認為晚上喝牛奶不僅能促進鈣的吸收同時對睡眠也是有很多好處的,那么事實真的是如此嗎?晚上可以喝牛奶嗎?  晚上喝牛奶好嗎?

1.不同牛奶的變化

這個問題很是關鍵,那么當然要看你喝的牛奶了,如果喝的是全脂牛奶,這樣喝下去你當然會長胖,那么如果是低脂的牛奶,這情況就不好說了,因為每個人的體質不一樣,喝了低脂牛奶這情況也有所不一樣。

睡覺之前4個小時最好不要吃東西,睡前2個小時內最好不要喝水,這會導致身體水腫,這對于女生來說,可是一個很致命的打擊。

但是晚上喝牛奶好嗎?睡前喝牛奶能夠有效的提高睡眠質量,如果要減肥,那么就不要喝牛奶,因為除了水之外,很多食物中的熱量不容小覷。

2.關于牛奶

牛奶中富含大量的鈣質和其它營養元素,常常喝牛奶不至于發胖,是很好的美容飲品,根據自身的情況來決定喝的量。

早晚各一杯效果最好,在早晨的那一餐,除了一杯牛奶,還應該配合高蛋白食物,如:火腿、雞蛋等,這樣的效果會更好。

在臨睡之前喝一杯牛奶,不僅能夠補充身體的水分,而且還有提高睡眠的功效,這對養顏美白也很有效果。

營養角度來講,這水果對于女生來說,有很好的效果,但是記住在上午吃水果比較好。總之,我們堅持每天適量的喝些牛奶吃些水果,這對健康絕對有好處。

責任編輯:52健康網

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